1、當(dāng)我入睡時(shí)，我的大腦不再工作

謠言。入睡后你的自我意識不再工作，因此你可能感覺自己處于休眠的靜止?fàn)顟B(tài)。事實(shí)上，在睡眠期間，大腦仍然在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，且正在進(jìn)行數(shù)項(xiàng)對身體健康有益且必需的任務(wù)。

2、即使睡眠時(shí)間少，我的身體和大腦依舊能正常工作

謠言。睡眠是一種生理需求，是必不可少的環(huán)節(jié)，不能被略去。當(dāng)然你可以迫使自己減少睡眠時(shí)間，但是你將得不到充分的休息，而這會(huì)導(dǎo)致你的思維、感官和行為受到損害。

3、小憩是懶惰的標(biāo)志

謠言。你的生物鐘使你在夜晚和午后的一小段時(shí)間內(nèi)感到困倦。打盹是非常自然的現(xiàn)象，它能幫助你變得更為敏捷、專注、多產(chǎn)和富有創(chuàng)造力。

4、打鼾雖令人厭惡，但對身體無害

謠言。打鼾可能是睡眠呼吸暫停癥的一種臨床表現(xiàn)。這種嚴(yán)重的狀況能使你一整晚體會(huì)到數(shù)百次的微清醒，而這會(huì)增加你患心臟病、肥胖癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

緩解睡眠呼吸暫停癥（打鼾）癥狀最有效的方法是減肥，通過管理飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式減肥，把BMI（體重指數(shù)）降低到24以下，對于改善這一癥狀也有較大的幫助，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。同時(shí)，側(cè)臥睡眠也有助于改善癥狀或者使用三角墊（R型翻身墊）墊在后背強(qiáng)制側(cè)臥休息。

此外，建議改變不良的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，睡前不喝濃茶、咖啡，尤其是睡前三小時(shí)戒酒；白天勞逸結(jié)合，不熬夜、避免過度勞累等。

藥物是無法改善睡眠呼吸暫停癥狀的，其他常用治療方式有口腔矯治器、夜間佩戴睡眠呼吸機(jī)，或進(jìn)行耳鼻喉手術(shù)治療。具體選擇哪種治療方式，需要根據(jù)睡眠呼吸監(jiān)測結(jié)果，鼻腔、口咽、喉部情況，以及結(jié)合個(gè)人的健康狀況等綜合因素考慮，制定個(gè)體化的治療方案。

5、我能知道自己何時(shí)感到困倦

謠言。人們對于自己疲勞程度的判斷總是非常糟糕。因此他們往往在昏昏欲睡時(shí)還拼命地壓榨自己，白天苦命硬撐，卻不知此時(shí)自己早已不在最佳狀態(tài)。

6、夢是由毫無意義的思想和圖像所組成的

謠言。當(dāng)你做夢時(shí)，大腦通常試圖處理你的憂愁。如此這般，夢境能夠針對你的憂愁提供有用的啟示，并同時(shí)幫你想出新穎的方法來解決這些問題。

7、睡眠是為無能者準(zhǔn)備的，而多產(chǎn)的人睡覺的時(shí)間會(huì)更短

謠言。如果你睡眠不足，那么你將很難集中注意力，變得容易引發(fā)事故、缺少意志力，并變得低產(chǎn)。更糟糕的是，你將增加自己患肥胖癥、心臟病的概率。

8、我的睡眠很充足，所以沒必要再改善些什么

謠言。目前只有少部分人是超級睡眠者。他們幾乎每晚的睡眠質(zhì)量都很高，想睡就睡，并通常做美夢。比起大多數(shù)人，他們更快樂、健康和富有。即使你的睡眠還不錯(cuò)，你仍然能不斷提升自我，成為一名超級睡眠者。

9、睡前少量的酒精攝入能幫助睡眠

謠言。酒精或許能幫助你入睡，但是它同樣會(huì)導(dǎo)致夜晚變得更為混亂。即使是少量的飲酒，都將導(dǎo)致深層睡眠的時(shí)間減少，夢的數(shù)量降低并且更易打鼾。

10、周末能彌補(bǔ)我之前的睡眠不足

謠言。睡眠不足時(shí)你將產(chǎn)生一筆睡眠債務(wù)。利用一天的時(shí)間盡量多睡確實(shí)能緩解這一問題，但是它并不能使你完全恢復(fù)，得以充滿精力地迎接下一周的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間的推移，這種生活方式將導(dǎo)致許多因睡眠不足而產(chǎn)生的問題。

11、青少年睡眠時(shí)間過多會(huì)變得懶惰

謠言。當(dāng)人們進(jìn)入青春期，生物鐘會(huì)推遲大約3小時(shí)，而這將使他們的作息方式變得更為“夜間型”。此外，青少年每晚需要9—10小時(shí)的睡眠。他們并沒有變得懶惰，這只是生物學(xué)在起作用。

所有這些陳述都是錯(cuò)誤的。然而，絕大部分的公眾都堅(jiān)信這些是正確的，從而非常不重視睡覺和做夢。這已經(jīng)對社會(huì)造成了惡劣的影響。人們并沒有慶祝夜晚的到來，相反，睡覺和做夢如今被認(rèn)為是對生活的打擾。多年來，我們都生活在一個(gè)得不到充足睡眠的世界。絕大多數(shù)的學(xué)生清晨入校后明顯感覺睡眠不足，成年人的睡眠債務(wù)屢創(chuàng)新高，安眠藥的需求逐年遞增，上百萬的人以一種僵尸的狀態(tài)開始每天的工作，而這也正摧毀著他們的人際關(guān)系、身體健康和生產(chǎn)能力。

所以，從今天開始，一定要從這些謠言中走出來，學(xué)會(huì)利用科學(xué)的方法，提升睡眠質(zhì)量。

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